Von Ann-Christin 27. Oktober 2017 in Yoga

❤Yoga für Zuhause❤: Die Heuschrecke (Shalabhasana)

Was Du wissen solltest über die Heuschrecke (Shalabhasana):

Die Heuschrecke ist die Fortgeschrittene Variante der Kobra. Die Muskeln Deines mittleren Rückens werden gestärkt und gebeugt. Zudem werden Beweglichkeit, Koordination und Willensstärke verbessert.

Wie wirkt die Heuschrecke (Shalabhasana)?

In dieser Asana wird die gesamte Vorderseite des Körpers gedehnt. Hand- und Fußgelenke werden gestärkt, während die Schultern und der Brustraum eine intensive Öffnung erfahren. Die gesamte Wirbelsäule wird durch das Anheben des Beckens stabilisiert und gestreckt.

Wie geht die Heuschrecke?

Lege Dich mit dem Bauch flach auf den Boden.

Ziehe Dich in der Einatmung über die Krone des Kopfes nach vorn und über Deine Füße nach hinten und hebe gleichzeitig Arme und Beine vom Boden ab.

Ziehe Dein Brustbein hoch und beuge Dich aus dem oberen Rücken nach hinten.

Presse in der Ausatmung das Schambein in Richtung Boden, schiebe das Steißbein in Richtung Fersen und ziehe den Bauchnabel nach innen.

Behalte die Rückbeuge im oberen Rücken und Langstreckung bei.

Arme und Beine bleiben angespannt.

Der Nacken beugt sich in Verlängerung der Wirbelsäule.

Dein Blick geht nach vorn.

Führe beide Arme nach hinten und schiebe in der Einatmung die Arme noch weiter nach hinten.

Diese Armstellung intensiviert die Rückbeuge. Wenn es Dir zuviel ist, dann hebe die Arme vorne.

Tipp für Einsteiger:

Hebe zunächst nur abwechselnd ein Bein und den gegenüberliegenden Arm vom Boden ab. Stütze Dich dabei mit dem anderen Arm aus der Schulter heraus. Oder setze Deine Hände unter Deinen Schultern auf, stütze den Oberkörper ab und hebe beide Beine vom Boden ab.

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